◆食事について～ダイエットと食事

・ダイエットの成否は、食事70％、運動30％です。
運動の２～３倍、気を使いましょう。

・カロリーの少ないものを大量かつ、できるだけ食事はじめに食べましょう。
寒天、こんにゃく、野菜（葉っぱもの）などを大量に食べてからなら、
その後にはカロリーの高いものは摂取できなくなります。

・おすすめは「１００キロカロリー以下で超満腹食」です。
具体的には近くのコンビニがあれば十分です。
①サラダ
山盛りのサラダを食べましょう。
ドレッシング超少な目が、無しで。
６０キロカロリーで満腹です。

②おでん



昆布巻、こんにゃく、しらたき、大根。
この４つはカロリーが１～９以下です。
遠慮なく、好きなだけ食べてOK。
もちろん、おつゆは無しで。
この２品目で満腹です。

おでんの超低カロリー食品

こんにゃく（おでん）6kcal

白滝（おでん）6kcal

大根（おでん）14kcal

昆布巻（おでん）1個　9kcal

※藻類では、
もずく、寒天、ところてん、わかめ
などが極めて低カロリーです。
胃で膨張しますし、心置きなくたくさん食べましょう。

低カロリーの藻類等 <いずれも100gあたりのカロリー＞
わかめ＝16kcal （昆布は100gあたり140kcal)
もずく＝4.1kcal
ところてん＝1.9kcal
寒天＝3.1kcal

ほぼすべてのキノコ類は、きわめて低カロリーです。
※100gあたりマッシュルーム＝11 kcal、きくらげ＝13 kcal、
なめこ＝15 kcal、まいたけ＝16 kcal、しめじ＝18 kcal、
しいたけ＝18 kcal、えのきたけ＝22 kcal、エリンギ＝24 kcal
これならいくらでも食べられますね。




そして、本命！
・葉物が大事です。
野菜が最も重要です。
①野菜なら何でもいいわけではありません。
イモ類、カボチャ、豆類はカロリーが多いです。
むしろ、葉物＝キャベツ、レタス、ホウレン草等々を中心に摂取しましょう。
食物繊維豊富でカロリーがありません。





　　※ポテトチップスは太ります。
　　　サラダを選びましょう


・ドレッシングに気を付けましょう。
良く選ばないと、カロリーが多くて努力が水の泡です。
酢系のものを極力、少量で、が基本。





・低カロリーでたんぱく質を摂取！
肉類はなかなかダイエットと相性が悪いです。
が、健康に良いとされる魚類も、カロリーは意外と高い。
ですが、タンパク質はダイエットに必須。
では何からとるか？

意外なところで、
魚以外の魚介類！
貝類（あさり＝30kcal、はまぐり=38kcal、カキ=60kcal、など）、
海老=82kcal、タコ=76kcal、イカ＝66kcal。

他に、
豆乳=46kcal、豆腐＝56kcal。
<いずれも100gあたりのカロリー＞

これらがしっかりたんぱく質をとれて、なおかつ、かなりカロリーが低い食品です。

低カロリーのたんぱく質 <いずれも100gあたりのカロリー＞

貝類（あさり＝30kcal、はまぐり=38kcal、カキ=60kcal、など）

イカ＝66kcal

タコ=76kcal

豆腐＝56kcal

海老=82kcal

※清涼飲料水を飲みたければ、
ゼロカロリーのもの（コカ・コーラゼロなど）や、
お腹を膨らませる
大正製薬の「コバラサポート」がお勧めです。

これはコンビニでも売っていますが、
お腹が膨らむのと30キロカロリーしかないのが利点です。
一個当たりは高いですが、まとめ買いすると
1本200円を切ります。



※コーヒーゼリー＝39kcal(100gあたり）





・塩分は敵です。
ダイエットにはもちろん、健康そのものに対し、塩分は大敵です。
WHOの基準は１日５グラム。
ほとんどの人は現状の三分の一以下に抑える必要があります。
塩分は体液の濃度を保つため、水分の排出を妨げます。
人間の体重の６０％は水です。
その水分を余計に増やせば、そのまま体重増となるのは当然です。
また、水膨れした体液は血管を膨張させ、血圧を上げます。
慢性的に圧力を余計にかけられた血管は柔軟性を失い、硬化します。
動脈硬化は高血圧、心筋梗塞、脳出血、脳梗塞、動脈瘤にダイレクトにつながります。
こまかな血管の代表である腎臓を破壊し、透析へとつなげます。
ダイエットはもちろん、健康長寿にも徹底的に塩分を抑制してください。
漬物、味噌汁は思い切って月１以下にするのもいいのではないでしょうか？
（発酵食品は重要ですが、塩分と関係なく摂取できますし）。
とにかく、「生涯薄味！」。
これに心掛けましょう。

※高血圧症、血圧高めの方は、塩分に注意するのも大事です。
味噌汁、しょう油、塩、漬物、梅干し、ラーメン、塩辛、ザーサイ
等、摂取しすぎに注意。
また、ダイエットして「メタボ」を解消するのも大切です。
詳細は、ダイエットのページをご覧ください。


※塩分・カロリーコントロール冷凍食品

なお、塩分コントロールは、自分では大変な人も多いです。
そういった方には、日清医療食品の宅配の冷凍減塩食をお勧めします。
「食宅便」といいます。
冷凍食品で一週間分から注文できます。

毎日ではなくとも、一日一食以下でもいいと思います。
減塩食を選べば、一食1.5ｇ前後未満で、ちゃんとした食事ができます。
レンジでチンするだけ。
超減塩食なのに、まぁまぁおいしいです。
私は血圧高めだった時に、週3くらいでこれにしました。
今は完全に正常値です。
（他にも大量に野菜を食べています）。

他にもメーカーはありますから、御自身でいろいろ試してみてはいかがですか？
楽に確実に減塩できます。

◆高カロリー食品群
・「これを食べれば太る！」一覧です
生活習慣病で早死にしたければどうぞ。
もちろん、デブになりたい人も。
現実的には、たま～に食べる楽しみにｓましょう。

高カロリー食品	kcal
カツカレー	1,090
オムハヤシ	1,080
カツ丼	1,020
ステーキセット	1,010
かきフライセット	950
ハンバーグセット	930
すき焼き定食	925
生姜焼き定食	906
ハヤシライス	900
かた焼きそば	900
カルボナーラ	895
オムライス	860
ひれカツ定食	814
ポークソテーセット	814
ミックスフライセット	800
タンタン麺	800
うな重	794
カラムーチョホット チリ味132g	697
フライドポテトLサイズ(マック）	571
カルビーポテチうすしお味90g	504

◆食欲
・食欲のコントロールは容易なことではありません。
なぜなら、人類はGREED＝貪欲な食欲を持たなかった者たちは滅亡してきたからです。
・人類数百万年の歴史の中で、生存への主要な敵は「飢餓」だったのです。
ですから、「栄養はあらゆる機会を逃さず少しでも溜め込む」人々が生き残れたのです。
それをたった数十年で飢えから解放されてもすぐには本能は変更できません。
・つまり、「自然体は肥満を生み、肥満は早死ににつながる」のです。
６５才までは徹底的にメタボと戦って、ダイエットに気を使ってください。
それができなければあらゆる生活習慣病があなたの寿命を縮めます。
（・なお、６５才を過ぎたら今度は主要な敵はサルコペニア＝虚弱となります。
食生活での注意点はそれ以前と大きく変わります。）




◆お薬
・食欲抑制剤サノレックスをお勧めします。
食欲が抑制されるので、自然と体重が落ちていきます。
当院では処方を始めて数年経ちますが、
最初に服用できる人をしっかりと限定すれば、副作用はほとんどありません。
医師の管理下で適切に使用すれば、臨床的に安全度は高いと経験上思います。
ただし、不眠、うつ病、緑内障などの方は使用できません。

・その他のお薬については上記表を参照ください。
スーグラ、トピナといった最新のお薬から、
コエンザイムQ10、ゼチーア、コレバイン、ボグリボース、
麻黄湯、EPA等、実績のある多くのお薬もご用意しています。

便秘のある方は保険診療で便秘解消もできます。
アミティーザはじめ、いい薬がたくさんあります。
便秘が解消されればそれだけでかなりダイエットできるケースが多いです。